زمان به گرد و خاک کردن که طناب پرش

پرش طناب ارزان قابل حمل و آسان به فروشگاه با صفر نگهداری و گارانتی مادام العمر. پرش به عنوان یک تمرین قلبی است یک راه عالی برای اقامت مناسب: از دست دادن یا حفظ وزن; تقویت عضلات بدن پایین تر; بهبود تراکم استخوان چابکی و تعادل; افزایش استقامت و استقامت و افزایش سوخت و ساز بدن. پرش انجام می شود به عنوان یک تمرین توسط خود و یا می تواند به ثبت قلبی جلسه و یا یک قلب و قدرت نشست. یک طبقه چوبی و یا بسته بندی شده گل بهترین گزینه است.

تمرین فرمول

مجموع مدت زمان: حدود 45 دقیقه

این یک تناوبی با شدت بالا آموزش برنامه.

گرم کردن و تحرک 10 دقیقه.

جست و خیز یک دقیقه است.

چمباتمه با طناب محکم بسته برگزار شد در هر دو دست و بازوها مطرح سربار یک دقیقه است.

به جلو پرتاب نگه دارید با رقم هشت و یک دقیقه در هر پا.

تکرار شش چرخه این الگو به سرعت و بدون استراحت.

کشش تمام عضلات بدن پایین تر به خصوص گوساله بعد از تمرین 10 دقیقه.

کشش عضلات ساق پا

محل هر دو دست بر روی دیوار. گرفتن پای چپ عقب مطمئن شوید که پاشنه خود را لمس زمین. شما احساس شدید کشش در گوساله منطقه است. نگه دارید حداقل به مدت 20 ثانیه در هر پا.

آن را درست انجام دهد

پوشیدن جذب شوک کفش

لباس در سبک وزن, لباس برای زنان, حمایت, سینه بند ورزشی

نگه داشتن آب دستی آن را به عنوان یک عرق, تمرین

را انتخاب کنید یک طناب است که احساس می کند راحت

گرم کردن با راه رفتن به مدت 10 دقیقه و انجام مچ پا و مچ دست و شانه چرخش (این کمک می کند تا شما نوسان طناب)

زمین بر توپ از پای خود

اما اجتناب از…

اگر شما صدمات قلب یا ریه بیماری و یا هر گونه مسائل مزمن

انجام بیش از حد بیش از حد به زودی, اگر شما به پرش. شامل یک دقیقه فاصله خود را منظم جلسه ، خودتان را حداقل 5 تا 6 هفته از عمل قبل از پرش به طور مداوم برای مدت طولانی

فرود بر روی پاشنه خود را

تغییرات (تک پا پریدن جک عقب پرش) تا زمانی که شما راحت با شکل منظم پرش.

Nisha Varma است ACSM-گواهی فیزیولوژیست ورزشی. یک ستون ماهانه با تمرینات برای تمرین

tinyurlis.gdclck.ruulvis.net

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>