تمرین هوازی برای فیتنس و عضله سازی – مجله تخصصی فیت کلاب

سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید. لذا خدمات مانا اسپرت برای کسانی است که قصد تعمیرتردمیل را دارند که گارانتی آن به اتمام رسیده باشد. اکثر تردمیل ها ویژگی های یکسانی دارند که شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه ها مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب و همچنین دکمه مخصوص تنظیم وزن می شود. شیب آن هم از صفر تا ۱۲.۵ درجه است. همانطور که می دانید دویدن بر روی دستگاه تردمیل آسان تر از پیاده روی و دویدن در بیرون است توصیه می شود که این شیب بر روی صفر درصد تنظیم شود که به حالت پیاده روی بر روی زمین نزدیک شود. بیشتر افراد در استفاده از تردمیل آن را بر روی شیب صفر درصد تنظیم می کنند اما آیا این شیب برای انجام ورزش کافی است؟ یکی از دلایلی که برای شیب دار کردن تردمیل وجود دارد عدم مقاومت هوا در انجام این ورزش ها است و شیب داشتن تردمیل در هنگام ورزش های هوازی موجب می شود تا بهتر بتوانید عضله سازی و چربی سوزی کنید. برای بالاتر بردن شدت تمرین بدون بالا بردن سرعت، شیب دستگاه را زیاد کنید. رعایت برنامه غذایی نیز یکی دیگر از مواردی است که در هنگام استفاده از تردمیل باید به آن توجه داشته باشید شما در صورتی می توانید وزن خود را کنترل کنید که بعد از لاغری با تردمیل و انجام ورزش آن بتوانید با رژیم غذایی سالم و مناسب وزن خود را در حالت تعادل نگه دارید.

تردمیل شیائومی R1 Pro
ورزش های هوازی مانند تمرین با تردمیل علاوه بر کاهش وزن، سیستم ایمنی را تقویت میکند، باعث افزایش سلامت جسم و روح میشود، به جلوگیری یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان ها، دیابت، افسردگی، بیماریهای قلبی-عروقی و پوکی استخوان کمک میکند، برنامه خواب را اصلاح می کند و باعث ایجاد آرامش می شود. از مربی باشگاه بخواهید که آموزش های ابتدایی درمورد صفحه کنترل را در اختیارتان قرار دهد یا قبل از روشن کردن دستگاه دستورالعمل نوشته شده روی آن را مطالعه کنید. قبل از اینکه برای اولین بار روی دستگاه بپرید و دکمه استارت را بزنید، روی تردمیل ایستاده و پاهایتان را به جای اینکه روی نوار وسط بگذارید روی ریل های کناری دستگاه قرار دهید. برای شروع راه رفتن روی تردمیل، معمولاً برای افراد مبتدی راحت تر است که دستهایشان را از دستگیره های کناری دستگاه بگیرند و با سرعت تردیمل پیش بروند. خروس های جنگی بسته به شیوه تربیت و نژادی که دارند، از تکنیک های مختلفی برای حمله به رقیب و دفاع از خود استفاده می کنند که در زیر می توانید این شگرد ها را مطالعه کنید. انتخاب تردمیل کار ساده ای نیست؛ ولی می توانید با توجه به میزان بودجه خود، تردمیل مناسب و بهتری را خریداری کنید.

تردمیل را به صورت صاف تنظیم کنید . چند دقیقه اول را حتما با سرعت کم بدنتان را گرم کنید و سپس آرام آرام سرعت دستگاه را بالا ببرید. ضمن اینکه اغلب تردمیل ها در صفحه نمایش خود ضربان قلب، زمان، سرعت، مسافت طی شده و مقدار کالری سوزانده شده را نشان می دهند و کاربر می تواند با استفاده از این اطلاعات مفید یک الگوی ورزش مناسب را در پیش بگیرد. برای لاغری با تردمیل باید نحوه استفاده از آن را بدانید اولین در انجام این حرکات وزن گیری است که با یادداشت کردن وزن و چیدن برنامه روزانه به انجام ورزش خود می پردازید. وقتی به راه رفتن روی دستگاه عادت کردید، شروع به دویدن نرم روی آن کنید و بعد دویدن های سریعتر را امتحان تردمیل لطیفی قیمت کنید. باقری مقدم خاطرنشان کرد: استفاده از دوچرخه ثابت، یکی از روش های رایج در ورزش های هوازی است که در مقایسه با راه پیمایی و تند راه رفتن ویژگی خاصی ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش میدهد و به علت استفاده از عضله های چهار سر ران با خستگی زودتری همراه است.

علاوه بر این موارد در انجام ورزش با تردمیل باید به نکات دیگری نیز توجه داشته باشید که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد. بجای یک تمرین ۶۰ دقیقهای کامل، آنها تمرین را به دو زمان تمرین ۳۰ دقیقهای و یک استراحت ۲۰ دقیقهای در میان آنها تقسیم کردند. لیست گستردهای از ویژگیهای مهم وجود دارد که تفاوت بین خرید تردمیل ارزان و مدلهای پرهزینهتر را رقم میزند. مهم است که نمایشگر دارای صفحه ای رنگی و خوانا باشد. در صورتی که توانایی بالایی برای انجام این کار ندارید می توانید آن را در دو ست ۳۰ دقیقه ای انجام دهید. اولین نکته ای در استفاده از تردمیل در منزل یا باشگاه باید مورد توجه داشته باشید قرار دادن برنامه ورزشی این دستگاه در برنامه روزانه خود است و باید از آن هر روز استفاده کنید. علاوه بر این، این قطعه به عنوان قفل کودک هم مورد استفاده قرار می گیرد و اگر بر روی دستگاه نباشد ،موتور تردمیل حرکت نمی کند. خروس را به پشت خوابانده و دو بال او را با پا مهار می کنند تا قدرت حرکت نداشته باشد. موتور قدرتمند این تردمیل که جزء اصلی ترین بخش یک تردمیل محسوب می شود با عملکرد بالای خود نیروی لازم بر تسمه ی آن را جهت شروع حرکت اعمال خواهد کرد بهتر است بدانید هر چه موتور یک تردمیل قوی باشد قیمت آن نیز به مراتب بیشتر خواهد بود.

ایندکسر